[미라클 모닝]의 저자로 유명한 할 엘로드가 2019년 낸 새로운 책이다.
그의 백만장자 친구들은 그가 전파한 아침의 기적을 체화하고 각자의 삶과 일에서 훌륭하게 발전시키고 있었고, 그에 할 엘로드가 다시 한 번 '아침의 기적'을 깨닫게 되어 이 책이 나오게 되었다고 한다.
정말로 유용한 정보가 많다.
그래서 언제든지 보고 떠올릴 수 있도록 이곳에 요약한 버전을 올리기로 했다.
아침에 SAVERS를 시행하라
SAVERS란?
Silence 침묵
Affirmations 확신의 말
Visualization 시각화
exercise 운동
Reading 독서
Scribing 쓰기
침묵( Silence)
명상, 기도, 성찰 등으로 생각을 비우고, 계속 호흡에 집중하며 '현재의 존재'하는 상태에 온전히 집중하는 것이다.
방법
호흡을 계속 따라가면서 들숨에는 사랑과 평온이 깃든 긍정적인 에너지를 마시고, 날숨에는 모든 걱정과 스트레스를 내뱉는다고 상상한다. 고요를 음미하고 그 순간을 즐기는 것이다. 만약 끊임없이 잡념이 떠오르면 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 하나의 단어나 구절, 즉 만트라를 되뇌며 거기에 집중하면 도움이 된다.
예시: (숨을 들이쉬며) "나는 자신감을 들이쉰다..." (숨을 내쉬며) "나는 두려움을 내쉰다."
이때 자신감, 두려움 대신 사랑, 스트레스 등으로 대체해도 된다.
확신의 말 AFFIRMATION
어떤 사람이 되고싶은지, 무엇을 성취하고 싶은지, 그 목표를 어떻게 이룰 것인지 자기 자신에게 반복해서 이야기할때 우리의 잠재의식은 신념과 태도를 바꿔나간다.
*확신의 말 주의사항*
1. 자신에게 거짓말을 하는 것은 효과가 없다. (ex. 나는 백만장자이다.)
2. 수동적인 언어는 성과를 만들어내지 못한다. (ex. 나는 돈을 끌어당기는 자석이다. 돈이 내게로 흘러들어오니 저절로 풍족해진다.)
<성과를 만드는 확신의 말이란?>
1단계
자신이 달성하고 싶은 이상적인 성과와 그 이유를 파악한다.
2단계
실행 방안과 목표달성 시기를 구체적으로 기술한다.
어떤 일에 매진할 지 실행방안을 다짐하지 않은 채 목표 성과만 단언하는 식으로 확신의 말을 작성하면 아무 의미가 없다. 바라는 목표만 다짐하게 되면 잠재의식을 속여 아무 노력도 없이 목표가 저절로 이루어 질 거라고 착각하는 역효과를 낳을 수 있다.
예시
"나는 가능한 건강하게 사는 일에 전적으로 헌신한다. 그래야 내가 하는 사업과 주변 사람들에게 충실하게 집중할 에너지를 얻기 때문이다."
"가능한 건강하게 살기 위해 일주일에 5일 헬스장에 가기로 다짐한다. 그리고 매일 아침 6시에서 7시 사이에 최소 20분간 러닝머신에서 운동하는데 전념한다."
※ 확신의 말에는 '횟수' (얼마나 자주) '분량' (얼마나 많이) '실행시간' (언제 시작해서 언제 끝나는지)가 꼭 들어가야 한다. ※
3단계
매일 아침 감정을 담아서 확신의 말을 되뇐다.
확신의 말이 유효하려면 다짐을 되뇌는 순간에 감정을 이입해야 한다. 자신이 바라는 소망이 실현된다는 기대감에 부풀어도 좋고, 이 꿈을 반드시 실현하고 말겠다는 굳은 결의를 다져도 좋다.
확신의 말은 반드시 매일 읽어야 한다.
4단계
확신의 말을 지속적으로 갱신한다.
새로운 목표나 꿈이 생겼다면, 즉 인생에서 또 다른 놀라운 업적을 실현하기로 마음 먹었다면 확신의 말에 그 내용을 추가한다.
시각화 VISUALIZATION
확신의 말을 되뇐 후 곧바로 시각화를 이어 실천한다.
방법
1. 편안한 자리에 허리를 반듯하게 세우고 앉는다. 심호흡을 하며 눈을 감고, 마음을 비운다.
2. 자신이 소망하는 모습을 시각화한다.
당신이 떠올린 그 모습을 하나하나 세밀하게 보고, 느끼고, 들어보고, 손으로 만져도 보고 맛도 보고 냄새도 맡아보라. 떠올린 비전이 생생할수록 이를 실현하기 위해 해야 할 일을 더욱 열심히 하게 된다.
3. 자신이 원하는 삶을 실현하는데 필요한 자신의 모습을 시각화한다.
-반드시 해야 할 일을 즐기면서 할 떄 자신이 어떤 표정을 지을지 어떤 기분일지 그려본다.
운동 EXERCISE
미라클 모닝에서 빼놓을 수 없는 요소이다. 아침에 최소 10~20분간 팔벌려 뛰기도 좋고 에어로빅도 좋으니 빼먹지 말고 운동해야 한다.
독서 READING
책은 하루 10쪽은 읽어야 한다.
책을 읽고나면 독서일기에 중요한 개념과 깨달음, 기억해둘만한 구절을 요약해야한다. 그러면 언제든지 몇분내외로 핵심 내용을 되새길 수 있다.
쓰기 SCRBIIGING
미라클 모닝 일기를 매일 쓴다.
일기를 쓰면 과거와 현재 상황을 더 깊이 이해하고, 생각이 명료해져 당면한 문제를 돌파하는데 도움이 된다. 또한 보다 활발하게 창의적인 아이디어를 생산하고, 날마다 어떤 일을 해야 하는지 우선순위를 정하고 그에 따른 계획을 세워 미래를 대비할 수 있다.
미라클 모닝 일기장 추천 (아날로그)
1. 파이브 미닛 저널
2. 프리덤 저널
3. 더 플랜: 당신의 전설적인 삶을 위한 플래너
4. 미라클 모닝 다이어리
(디지털의 경우)
1. 파이브 미닛 저널
2. 데이 원
3. 펜쥬
다음 포스팅에 계속..